Rydych chi'n olrhain y milltiroedd ar eich esgidiau rhedeg. Rydych chi'n gwybod pryd mae angen atgyweirio'ch esgidiau cerdded. Ond eich mewnwadnau? Yn aml, dyma'r darn o offer perfformio sy'n cael ei esgeuluso fwyaf rydych chi'n berchen arno. Dyma'r broblem: nid yw mewnwadnau yn methu'n ddramatig. Does dim pop sydyn, dim crac gweladwy, dim golau rhybudd. Maent yn diraddio'n araf, yn dawel, dros fisoedd o ddefnydd. Erbyn i chi sylwi bod rhywbeth yn teimlo'n flinedig, mae'n debyg eich bod wedi bod yn hyfforddi ar gymorth dan fygythiad ers wythnosau-efallai yn hirach. Nid yw dysgu adnabod arwyddion methiant mewnwad yn ymwneud â chysur yn unig. Mae'n ymwneud ag amddiffyn eich traed, eich cymalau, a'ch perfformiad. Dyma'n union beth i chwilio amdano.
Pam mae Insoles yn Methu (Hyd yn oed Rhai Da)
Cyn i ni fynd i mewn i'r arwyddion, deallwch hyn: mae gan bob mewnwad oes. Mae hyd yn oed y mewnwadnau perfformiad peirianyddol gorau yn treulio yn y pen draw. Deunyddiau cywasgu. Mae strwythurau'n torri i lawr. Blinder systemau cymorth.
Y mewnwadnau stoc a ddaeth gyda'ch esgidiau? Mae'r rheini'n methu gyflymaf-yn aml o fewn 100-200 milltir. Mae mewnwadnau ôl-farchnad o safon fel arfer yn para 300-500 milltir o weithgarwch neu 6-12 mis o ddefnydd rheolaidd, pa un bynnag sy'n dod gyntaf.
Ond canllaw yn unig yw milltiredd. Mae pwysau eich corff, dwyster gweithgaredd, arwyneb hyfforddi, a hyd yn oed eich cemeg chwys i gyd yn effeithio ar ba mor gyflym y mae eich mewnwadnau'n diraddio. Dyna pam mae dysgu i asesu eich mewnwadnau'n uniongyrchol yn bwysicach na chyfrif dyddiau calendr.
Yr Archwiliad Gweledol: Yr hyn y Gall Eich Llygaid ei Ddweud Wrthyt
Dechreuwch trwy dynnu eich mewnwadnau allan o'ch esgidiau. Daliwch nhw i fyny. Edrychwch yn ofalus. Dyma beth i'w wirio:
1. Cyfuchlin yr Arch
Trowch yr insole drosodd ac edrychwch ar ardal y bwa o'r ochr. Cymharwch ef â mewnwad newydd o'r un model os oes gennych chi un.
Arwydd o fethiant:Mae'r bwa wedi gwastatáu. Mae'r hyn a oedd unwaith yn gromlin ddiffiniedig bellach yn lethr graddol neu wedi dymchwel yn llwyr. Mae'r strwythur cefnogi wedi dosbarthu.
Beth mae hyn yn ei olygu:Nid yw eich troed bellach yn derbyn y gefnogaeth fecanyddol sy'n rheoli ynganiad neu'n sefydlogi'ch bwa. Yn y bôn, rydych chi'n sefyll ar ddarn gwastad o ewyn.
2. Y Cwpan Heel
Archwiliwch y boced sawdl. Gwasgwch ef yn ysgafn.
Arwydd o fethiant:Mae'r cwpan sawdl wedi colli ei siâp-mae'n fwy bas, wedi'i ffaglu, neu nid yw bellach yn dal poced diffiniedig. Mae'r deunydd yn teimlo'n feddal ac yn stwnsh yn hytrach na chadarn a chefnogol.
Beth mae hyn yn ei olygu:Nid yw eich sawdl bellach yn grud ac wedi'i ganoli. Heb gwpan sawdl swyddogaethol, mae eich troed yn llithro ac yn symud y tu mewn i'ch esgid, gan gynyddu ffrithiant a lleihau sefydlogrwydd.
3. Gwisgwch a Rhwygo Arwyneb
Edrychwch ar y ffabrig uchaf ac ymylon y mewnwad.
Arwydd o fethiant:Mae'r ffabrig yn pilio, wedi treulio mewn ardaloedd ffrithiant uchel, neu mae ganddo staeniau tywyll parhaol na fydd yn glanhau. Mae'r ymylon wedi'u rhwbio. Mae craciau neu ddadlaminiad gweladwy yn yr haenau ewyn.
Beth mae hyn yn ei olygu:Mae strwythur yr insole yn cael ei beryglu. Unwaith y bydd yr haen uchaf yn methu, mae lleithder yn treiddio'n ddyfnach ac mae ffrithiant yn erbyn ewyn agored yn cyflymu dadansoddiad.
4. Marciau Cywasgiad Parhaol
Pwyswch eich bawd i'r ardaloedd sawdl a blaen eich traed. Sylwch ar yr hyn sy'n digwydd.
Arwydd o fethiant:Erys mewnoliadau dwfn, parhaol ar ôl i chi dynnu'ch bawd. Nid yw'r deunydd yn dod yn ôl. Mae "prints corff" gweladwy wedi'u siâp yn union fel eich troed sy'n parhau hyd yn oed pan fydd y insole allan o'r esgid.
Beth mae hyn yn ei olygu:Mae'r ewyn wedi cyrraedd diwedd ei oes fecanyddol. Nid yw bellach yn gwella rhwng effeithiau, sy'n golygu bod pob cam yn glanio ar ddeunydd cywasgedig nad yw'n ymateb.
Y Prawf Teimlad: Beth Mae Eich Traed yn ei Ddweud Wrthyt
Eich corff yw eich offeryn diagnostig mwyaf sensitif. Rhowch sylw i'r hyn y mae'n ei gyfathrebu.
1. Poen Newydd neu Ddychwelyd
Dyma'r arwydd amlycaf-a'r un y mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn ei anwybyddu yn rhy hir.
Arwydd o fethiant:Rydych chi'n profi anghysur traed, ffêr, pen-glin neu waelod eich cefn nad ydych chi wedi'i deimlo ers misoedd. Mae poen a gafodd ei ddatrys yn flaenorol gyda'ch mewnwadnau yn dychwelyd. Mae dolur gweithgarwch postio yn cynyddu.
Beth mae hyn yn ei olygu:Nid yw eich mewnwadnau bellach yn darparu'r cymorth a oedd yn eich cadw'n rhydd o boen. Mae'r cywiriad biomecanyddol a gynigiwyd ganddynt wedi pylu, ac mae'ch corff yn gwneud iawn yn aml yn wael.
2. Y Teimlad "Esgid Wedi Gwisgo Allan".
Arwydd o fethiant:Mae'ch esgidiau'n teimlo'n farw, ond mae gan y midsoles fywyd ar ôl o hyd. Mae'r mewnwadnau eu hunain yn teimlo'n fflat, yn galed, neu'n anghyson â chlustogau. Rydych chi'n sylwi eich bod chi'n teimlo mwy o effaith ar y ffordd trwy'ch traed.
Beth mae hyn yn ei olygu:Mae priodweddau clustogi'r insole wedi methu tra bod midsole eich esgid yn parhau i fod yn weithredol. Rydych chi'n ailosod esgidiau cyn pryd neu'n rhedeg ar gynhalydd marw.
3. Blinder Yn Gynt Na'r Arfer
Arwydd o fethiant:Mae eich traed yn teimlo'n flinedig, yn drwm, neu'n boenus yn gynharach yn eich rhediadau neu'ch ymarferion nag yr oeddent yn arfer gwneud. Mae blinder coes cyffredinol yn dod i mewn yn gyflymach.
Beth mae hyn yn ei olygu:Mae eich traed yn gweithio'n galetach i sefydlogi eu hunain heb y cymorth yr oeddent yn ei gael. Mae angen mwy o ymdrech gyhyrol ar bob cam, gan ddraenio egni y byddech fel arall yn ei ddefnyddio ar gyfer perfformiad.
4. Mwy o Fannau Poeth neu Bothelli
Arwydd o fethiant:Rydych chi'n datblygu problemau ffrithiant-mannau poeth, pothelli, neu ddefnyddiau galwadau-mewn mannau lle nad oedd gennych chi o'r blaen.
Beth mae hyn yn ei olygu:Mae'r ffabrig uchaf wedi treulio'n llyfn neu wedi colli ei briodweddau wicking. Mae eich troed yn llithro mwy o fewn yr esgid oherwydd bod y cwpan sawdl a'r bwa wedi cwympo.
Y Gwiriad Perfformiad: Sut yr Effeithir ar Eich Gweithgaredd
Y tu hwnt i sut mae'ch traed yn teimlo, rhowch sylw i sut rydych chi'n symud.
Ar gyfer Rhedwyr:
Arwydd o fethiant:Mae eich ffurflen yn teimlo i ffwrdd. Rydych chi'n cael trafferth cynnal eich cyflymder arferol ar yr un ymdrech. Rydych chi'n sylwi ar fwy o sawdl yn taro neu wedi newid diweddeb. Mae postio-rhedeg adferiad yn cymryd mwy o amser.
Beth i ofyn i chi'ch hun:A yw eich rhediadau diweddar wedi teimlo'n galetach nag y dylent? A ydych chi'n delio â phoenau noethlymun nad oedd yno o'r blaen?
Ar gyfer Chwaraewyr Chwaraeon y Llys:
Arwydd o fethiant:Rydych chi'n teimlo'n llai sefydlog yn ystod toriadau. Mae glaniadau'n teimlo'n ddigalon. Mae eich cam cyntaf yn teimlo'n araf. Rydych yn ail-dyfalu symudiadau ffrwydrol.
Beth i ofyn i chi'ch hun:Ydych chi'n teimlo'n hyderus yn gwthio i ffwrdd ac yn plannu'n galed? A yw eich sefydlogrwydd ochrol wedi gostwng?
Ar gyfer cerddwyr:
Arwydd o fethiant:Mae eich traed yn flinedig oriau ynghynt nag yr arferent. Mae adrannau i lawr yr allt yn teimlo'n gosb. Rydych chi'n cael pothelli neu fannau poeth ar lwybrau nad ydyn nhw erioed wedi'u hachosi o'r blaen.
Beth i ofyn i chi'ch hun:Ydych chi'n gorffen codiadau gyda phoen traed sy'n aros? Ydy'ch esgidiau'n teimlo'n llai cefnogol yn gyffredinol?
Gwiriad Gwirionedd Milltiroedd
Os yw'n well gennych niferoedd nag asesiadau goddrychol, dyma ganllawiau pendant:
Mewnwadnau rhedeg:Amnewid pob 300-500 milltir o redeg. Traciwch eich milltiroedd yn eich log rhedeg neu ap.
Mewnwadnau chwaraeon cwrt:Amnewid bob 6-9 mis gyda chwarae rheolaidd. Mae chwaraeon cwrt dwysedd uchel yn cywasgu mewnwadnau yn gyflymach na gweithgareddau llinol.
Mewnwadnau heicio:Amnewid pob 500-700 milltir llwybr neu bob 12-18 mis. Yn gyffredinol, mae heicio yn cynhyrchu llai o gywasgiad y filltir na rhedeg, ond mae gwydnwch yn bwysicach.
Gwisgwch mewnwadnau bob dydd:Amnewid bob 6-12 mis, yn dibynnu ar gyfrif camau dyddiol ac amser sefyll.
Pwysig:Uchafswm yw'r rhain, nid targedau. Os ydych chi'n drymach, yn hyfforddi'n fwy dwys, neu os oes gennych chi hanes o broblemau traed, disgwyliwch ailosod mewnwadnau yn nes at ben isaf yr ystodau hyn.
Y Prawf Syml 60-Ail
Dyma ddiagnostig cyflym y gallwch chi ei berfformio ar hyn o bryd:
Tynnwch eich mewnwadnau o'ch esgidiau.
Rhowch nhw ar arwyneb gwastad (cownter cegin neu waith bwrdd).
Pwyswch yn gadarn â'ch bawd i mewn i'r sawdl, bwa a blaen y traed.
Sylwch:A yw'r deunydd yn dod yn ôl yn gyflym, neu a yw eich print bawd yn aros?
Archwiliwch y bwa:A yw'n cynnal ei siâp crwm, neu a yw wedi cwympo?
Gwiriwch y cwpan sawdl:A yw'n dal yn ddwfn ac wedi'i ddiffinio, neu a yw wedi fflachio?
Os oes unrhyw ardal yn dangos cywasgiad parhaol, mae'r bwa wedi gwastatáu, neu mae'r cwpan sawdl wedi colli ei siâp-mae eich mewnwadnau wedi methu.
Beth Sy'n Digwydd Pan Rydych Chi'n Dal i Ddefnyddio Mewnwadnau Wedi Methu
Nid yw hyn yn ymwneud ag uwchwerthu. Mae yna ganlyniadau gwirioneddol i anwybyddu mewnwadnau treuliedig:
Mae risg anafiadau yn cynyddu:Mae'r gefnogaeth a oedd yn atal fasciitis plantar, sblintiau shin, neu boen pen-glin wedi diflannu. Rydych chi nawr yn hyfforddi heb amddiffyniad.
Mae esgidiau'n gwisgo'n gyflymach:Mae mewnwadnau a fethwyd yn trosglwyddo mwy o effaith a lleithder i'ch esgidiau, gan fyrhau eu hoes. Byddwch yn ailosod eich esgidiau drud yn gynt.
Perfformiad yn dirywio:Mae angen mwy o egni ar bob symudiad pan fydd eich sylfaen dan fygythiad. Rydych chi'n gadael cyflymder, pŵer a dygnwch ar y bwrdd.
Mae adferiad yn dioddef:Mwy o flinder, mwy o ddolur, ffenestri adfer hirach. Mae ansawdd yr hyfforddiant yn gostwng hyd yn oed pan fydd y cyfaint yn aros yr un peth.
Y Llinell Isaf
Nid yw eich mewnwadnau yn set-it-ac-anghofio-ei brynu. Maent yn gydrannau perfformiad gyda hyd oes cyfyngedig. Asesiad rheolaidd-bob 3-4 mis, neu pryd bynnag y byddwch yn sylwi ar newidiadau yn y ffordd y mae eich traed yn teimlo-dylai fod yn rhan o'ch trefn cynnal a chadw gêr.
Y newyddion da? Mae amnewid mewnwadnau treuliedig yn un o'r diweddariadau perfformiad mwyaf cost-effeithiol y gallwch eu gwneud. Mae pâr newydd yn adfer y gefnogaeth, y clustogau a'r sefydlogrwydd a oedd wedi diflannu'n araf. Mae eich traed yn sylwi ar unwaith. Felly hefyd eich perfformiad.
A yw eich mewnwadnau yn dal i berfformio? Cymerwch 60 eiliad i redeg trwy'r arolygiad uchod. Os ydych chi'n gweld arwyddion o fethiant, mae'n bryd dechrau o'r newydd.[Pori mewnwadnau Amnewid]
