Eich traed yw'r unig ran o'ch corff sy'n cyffwrdd â'r ddaear pan fyddwch chi'n symud. A siâp y cyswllt hwnnw-yn benodol, mae'r gromlin ar hyd eich troed fewnol-yn pennu sut mae grymoedd yn teithio i fyny drwy'ch fferau, eich pengliniau a'ch cluniau. Mae traed gwastad a bwâu uchel yn eistedd ar ddau ben y sbectrwm. Mae un yn cwympo i mewn yn ormodol. Nid yw'r llall yn symud digon. Mae'r ddau yn creu patrymau rhagweladwy o straen, anghysur, a risg anafiadau. Ond dyma beth mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei golli: yn aml, yr insole cywir ar gyfer un yw'r dewis anghywir i'r llall. Deall ble rydych chi'n disgyn ar y sbectrwm hwnnw yw'r cam cyntaf tuag at symud yn well a brifo llai.
Traed Fflat (Bwâu Isel)
Beth sy'n digwydd y tu mewn i'ch troed
Mae gan droed gwastad fwa isel iawn neu fwa nad yw'n bodoli pan fydd yn sefyll. Nid yw hyn bob amser yn broblem-mae gan rai pobl draed gwastad hyblyg sy'n gweithio'n iawn. Ond i lawer, mae diffyg cefnogaeth bwa yn arwain at or ynganu: mae'r troed yn rholio i mewn yn ormodol ar ôl taro sawdl. Yn hytrach na symudiad byr, rheoledig sy'n amsugno sioc, mae'r ffêr yn dal i ollwng i mewn pan ddylai fod yn sefydlogi ar gyfer gwthio-i ffwrdd.
Symptomau cyffredin
Poen bwa neu sawdl sy'n gwaethygu ar ôl gweithgaredd
Dolur ar hyd y tu mewn i'r ffêr neu'r shin
Poen pen-glin, yn enwedig ar yr ochr fewnol
Blinder traed cyffredinol ar ôl sefyll neu gerdded
Wedi gwisgo esgid anwastad-gwisgo mwy ar ymyl fewnol y gwadn
Risgiau nodweddiadol os na roddir sylw iddynt
|
Cyflwr |
Pam mae'n digwydd |
|
ffasciitis plantar |
Mae'r bwa yn gwastatáu, gan ymestyn y ffasgia plantar dro ar ôl tro |
|
Tendonitis tibial ôl-raddedig |
Mae'r tendon sy'n cynnal y bwa yn cael ei orweithio |
|
Shin sblintiau |
Mae ynganiad gormodol yn tynnu ar gyhyr ôl y tibialis |
|
Poen pen-glin meddygol |
Mae'r rholyn mewnol yn cylchdroi'r tibia, gan bwysleisio cymal y pen-glin |
|
bynion |
Mae mecaneg traed wedi'i newid yn cynyddu'r pwysau ar gymal blaen y traed mawr |
Yr hyn sydd ei angen ar draed gwastad mewn insole
Nid oes angen clustogau meddal, pigog ar draed gwastad. Maen nhw angen strwythur-rhywbeth sy'n gwrthsefyll y mudiant sy'n cwympo.
Cefnogaeth bwa cadarn: Chwiliwch am gyfuchlin bwa anhyblyg neu led-anhyblyg nad yw'n gwastatáu o dan bwysau eich corff. Dylai'r deunydd deimlo'n gefnogol, nid yn glustog.
Cwpan sawdl dwfn: Mae poced sawdl amlwg yn cadw'r pad braster yn ganolog ac yn cyfyngu ar symudiad cefn.
Postio cyfryngol: Mae gan rai mewnwadnau letem gadarnach ar ochr fewnol y sawdl. Mae hyn yn gwthio'n ôl yn erbyn gor ynganu.
Clustogi cymedrol: Mae angen amsugno sioc o hyd, ond ni ddylai ddod ar draul sefydlogrwydd.
Beth i'w osgoi:Mewnwadnau ewyn meddal, fflat neu gof. Nid yw'r rhain yn darparu unrhyw wrthwynebiad ac yn aml maent yn gwaethygu gor ynganu trwy ganiatáu hyd yn oed mwy o rolio i mewn.
Bwâu Uchel (Traed Cavus)
Beth sy'n digwydd y tu mewn i'ch troed
Nid yw bwa uchel yn gwastatáu llawer pan fyddwch chi'n sefyll. Mae hyn yn swnio fel peth da-ac ar gyfer amsugno sioc, nid yw. Mae'r droed yn anhyblyg ac yn underpronates (supinates), sy'n golygu ei fod yn rholio allan yn hytrach nag i mewn. Heb unrhyw rodd naturiol, mae grymoedd trawiad yn saethu'n syth i fyny drwy'r esgyrn a'r cymalau yn hytrach na chael eu gwasgaru gan fudiant bwa.
Symptomau cyffredin
Poen o dan belen y droed (metatarsalgia)
Poen sawdl, yn enwedig ar arwynebau caled
Ysigiadau ffêr yn aml (mae'r droed yn tueddu i rolio allan)
Calluses neu ŷd ar hyd ymyl allanol y droed
Anystwythder traed cyffredinol, yn enwedig yn y bore
Wedi gwisgo esgid anwastad-gwisgo mwy ar ymyl allanol y gwadn
Risgiau nodweddiadol os na roddir sylw iddynt
|
Cyflwr |
Pam mae'n digwydd |
|
Toriadau straen |
Ni all y droed amsugno sioc, felly mae esgyrn yn cael yr effaith lawn |
|
tendinopathi peroneol |
Mae cyhyrau ochrol yn gorweithio i sefydlogi'r droed anhyblyg |
|
Syndrom band TG |
Mae'r rholio allanol yn creu tensiwn i fyny tu allan y goes |
|
Metatarsalgia |
Mae pwysau gormodol yn canolbwyntio o dan y traed |
|
Ansefydlogrwydd ffêr |
Mae'r droed yn eistedd mewn safle supinated, yn dueddol o rolio drosodd |
Yr hyn sydd ei angen ar fwâu uchel mewn insole
Mae angen clustogi bwâu uchel ac amsugno sioc yn fwy na chywiro strwythurol. Nid ydych chi'n ceisio atal y cynnig-rydych chi'n ceisio ychwanegu'r hyn sydd ar goll ar y droed.
Clustogau sawdl a blaendraed uchaf: Chwiliwch am fewnosodiadau ewyn gel, aer neu adlam uchel sy'n amsugno effaith yn weithredol. Mae trwchus yn aml yn well.
Llenwad bwa ysgafn: Cyfuchlin bwa meddal, cynnil sy'n eistedd o dan y droed heb wthio i fyny'n ymosodol. Rydych chi eisiau llenwi'r lle gwag, nid gorfodi'r bwa i siâp gwahanol.
Adeiladwaith hyblyg: Mae mewnwadnau anhyblyg yn ymladd anystwythder naturiol eich traed. Dewiswch fewnwad sy'n plygu'n hawdd ar y blaen.
Pad metatarsal (dewisol): Gall lwmp bach y tu ôl i bêl y droed helpu i ledaenu pwysau blaendroed.
Beth i'w osgoi:Mewnwadnau rheoli symudiadau cadarn, wedi'u cynllunio ar gyfer traed gwastad. Bydd y rhain yn cloddio i mewn i'ch bwa sensitif ac yn gwneud i'ch troed ymladd yn eu herbyn, gan achosi poen a chleisiau posibl.
Sut i Ddweud Pa Un Sydd gennych chi
Y prawf gwlyb (mwyaf dibynadwy gartref):
Gwlychwch waelod eich troed noeth.
Camwch ar fag papur brown, cardbord, neu goncrit a fydd yn dangos print.
Cam i ffwrdd ac edrych.
Troed gwastad: Rydych chi'n gweld bron y gwadn cyfan. Mae ardal y bwa wedi'i llenwi neu'n eang iawn.
Bwa niwtral: Mae cromlin glir yn bodoli, tua hanner lled eich troed.
Bwa uchel: Mae blaen y traed a'r sawdl bron ar wahân, gyda chysylltiad tenau iawn neu wedi torri.
Gwiriad patrwm gwisgo:
Edrychwch ar wadnau eich -sgidiau athletaidd rydych chi wedi'u gwisgo fwyaf.
Troed gwastad: Gormod o draul ar hyd yr ymyl fewnol (ochr traed mawr).
Bwa uchel: Gormod o draul ar hyd yr ymyl allanol (ochr bysedd bach).
Prawf sefyll gweledol:
Sefwch yn droednoeth a gofynnwch i rywun edrych ar eich fferau o'r tu ôl.
Troed gwastad: Mae fferau'n rholio i mewn tuag at ei gilydd.
Bwa uchel: Mae fferau'n ymddangos yn syth neu'n gogwyddo ychydig tuag allan.
Un Peth Arall: Gallwch Chi Gael y Ddau?
Oes. Mae gan rai pobl fwa uchel wrth eistedd neu godi'r droed, ond mae'r bwa yn cwympo'n gyfan gwbl o dan bwysau'r corff. Mae hwn yn "fwa uchel hyblyg" ac mae'n gweithredu'n debycach i droed gwastad yn ystod gweithgaredd. Y prawf gwlyb wrth sefyll yw'r ffordd orau o wybod beth mae'ch troed yn ei wneud mewn gwirionedd o dan lwyth, nid sut olwg sydd arni yn yr awyr.
Mae'r Insole Cywir yn Gwneud y Gwahaniaeth
Mae traed gwastad a bwâu uchel yn gyferbyniol. Mae eu datrysiadau yn wrthgyferbyniol hefyd.
|
Traed Fflat |
Bwaau Uchel |
|
|
Angen sylfaenol |
Sefydlogrwydd a rheoli mudiant |
Amsugno sioc a chlustogi |
|
Cefnogaeth bwa |
Cadarn, strwythuredig |
Llenwad meddal, ysgafn |
|
Cwpan sawdl |
Yn ddwfn, yn sefydlogi |
Cymedrol, cyfforddus |
|
Clustogi |
Cymedrol (peidiwch â gorwneud) |
Uchafswm (critigol) |
|
Hyblygrwydd |
Isel (anhyblyg yn helpu i reoli) |
Uchel (fflecs gyda throed) |
|
Osgoi |
Ewyn cof meddal, gwastad |
Postiadau rheoli cadarn, cynnig |
Nid gwastraff arian yn unig yw prynu'r insole anghywir. Ar gyfer traed gwastad, mae mewnwadnau rhy feddal yn caniatáu mwy o gwymp. Ar gyfer bwâu uchel, mae mewnwadnau anhyblyg yn achosi pwyntiau pwysau a phoen. Cydweddwch y gefnogaeth â'ch troed, ac mae popeth yn newid-llai o boen, llai o flinder, symudiad gwell.
Pryd i Weld Gweithiwr Proffesiynol
Mae mewnwadnau yn helpu, ond nid ydynt bob amser yn ddigon. Ewch i weld podiatrydd neu ddarparwr meddygaeth chwaraeon os:
Mae poen yn parhau ar ôl newid i'r mewnwad cywir am 4-6 wythnos
Mae gennych fferdod, goglais, neu losgi yn eich traed
Mae un droed yn wastad ac mae gan y llall fwa uchel (gall hyn ddynodi problem niwrolegol)
Rydych chi wedi cael ysigiadau ffêr rheolaidd neu doriadau straen
Dewch o hyd i'r mewnwad cywir ar gyfer eich math o droed. Archwiliwch ein casgliadau sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer traed gwastad (sefydlogrwydd a rheolaeth) a bwâu uchel (clustogau mwyaf).[Siop yn ôl Math o Droed]
Ddim yn siŵr ar ôl y prawf gwlyb?Anfonwch lun atomo'ch ôl troed a'ch patrwm gwisgo esgidiau, a byddwn yn eich helpu i ddewis.
