Cam 3: Yr Holiad "Pwynt Poen" - Gwrandewch ar Eich Corff
Ble ydych chi'n teimlo anghysur yn ystod neu ar ôl gweithgaredd? Mae'r gwiriad symptom hwn yn hollbwysig.
Poen yn y bwa neu'r sawdl (yn enwedig yn y bore): Arwydd clasurol o fasciitis plantar. Mae angen mewnwadnau arnoch gyda chefnogaeth bwa wedi'i dargedu i dynnu tensiwn oddi ar ligament ffasgia plantar.
Pengliniau poenus, sblintiau shin, neu boen clun: Mae hyn yn aml o ganlyniad i gamlinio ymhellach i lawr y gadwyn. Gall mewnwadnau gyda rheolaeth ynganu ac aliniad priodol helpu i gywiro'r mater yn ei ffynhonnell.
Blinder traed cyffredinol neu beli poenus yn y traed (metatarsals): Nid oes gan eich esgidiau ddigon o glustogau amddiffynnol a chefnogaeth forefoot. Chwiliwch am fewnwadnau gydag amsugno sioc strategol a phadiau metatarsal.
Pothelli neu fannau poeth: Mae hyn yn pwyntio at ffrithiant ac ansefydlogrwydd. Efallai y byddwch yn elwa o ffit diogel, cyfuchlinol sy'n lleihau llithriad traed y tu mewn i'r esgid.
Cam 4: Y Galw am "Chwaraeon-Penodol".
Eich gweithgaredd sy'n pennu blaenoriaethau swyddogaethol. Cydweddwch eich prif gamp â'r angen craidd:
Rhedeg a Rhedeg Llwybr: Effaith ailadroddus, uchel. Y flaenoriaeth yw amsugno sioc wedi'i gyfuno â sefydlogrwydd canol y traed ar gyfer aliniad pellter hir.
Chwaraeon Cwrt (Pêl-fasged, Tenis, Pêl-foli): Symudiadau ochrol deinamig a neidio. Y flaenoriaeth yw clustogi forefoot, dychwelyd egni, a chwpan sawdl diogel i'w sefydlogi yn ystod toriadau.
Cerdded a Heicio:-hir, tir amrywiol. Y flaenoriaeth yw cefnogaeth diwrnod cyfan gyda chydbwysedd o gefnogaeth bwa a chlustogiad parhaol.
Beicio: Trosglwyddo pŵer a dosbarthu pwysau. Mae blaenoriaeth yn blatfform cadarn, cefnogol (yn aml gyda botwm metatarsal) i atal mannau poeth a sefydlogi'r droed ar y pedal.
Cam 5: Yr Archwiliad "Esgid Cyfredol & Insole".
Archwiliwch beth rydych chi'n ei ddefnyddio nawr.
Ydych chi'n defnyddio'r mewnwadnau fflat, simsan a ddaeth gyda'ch esgidiau? Dim ond padin yw'r rhain, nid dyfeisiau swyddogaethol. Bydd bron unrhyw insole perfformiad yn uwchraddiad sylweddol. Mae'n debyg bod angen mewnwad cymorth sylfaenol arnoch chi.
Ydych chi'n gwisgo hen bâr o fewnwadnau perfformiad sydd wedi torri i lawr? Os ydynt wedi'u cywasgu ac nad ydynt bellach yn wydn, maent yn darparu cymorth ffug. Mae angen un newydd arnoch i adfer y swyddogaeth arfaethedig.
Drwy gwblhau'r pum cam hyn, rydych chi wedi symud o chwiliad generig i ddiagnosis wedi'i dargedu. Bellach mae gennych broffil swyddogaethol penodol-fel "rheoli symudiadau ar gyfer gor ynganu mewn esgidiau rhedeg" neu "clustog mwyaf ar gyfer bwâu uchel a phoen yn y cymalau."
Mae'r eglurder hwn yn bwerus. Peidiwch â setlo am ateb generig sy'n ceisio bod yn bopeth. Mae eich traed-a'ch perfformiad-yn haeddu cyfatebiaeth fanwl gywir.
Dal yn ansicr? Ymgynghorwch â'n Canllaw Cymharu Insole manwl neu cysylltwch â'n tîm cymorth gyda'ch canlyniadau hunanasesiad i gael argymhelliad personol.
